Algumas sugestões para corredores de rua
Preliminarmente antes da programação inicial fazer um exame médico
O ideal é treinar todos os dias se possivel duas vezes ao dia
Correr entre 10 e 15 km é sugerido,
Procurar correr em terrenos acidentados ou montanhosos
Não esquecer de fazer fart-leck uma vez a cada 10 dias
Procurar os percursos em estrada de terra
Correr no asfalto vez ou outra ajuda, pois o piso mais duro, permite um atrito que torna a corrida mais econômica.
A escolha da sapatilha, pode ser a chave de bons resultados, ajuda a evitar lesões e permite um bom contato com o piso
O aumento gradual da intensidade de corrida acontece com o corpo habituando-se ao esforço
Após uma competição, treine no dia seguinte comedidamente
Em estradas corra na contra mão do fluxo de veículos, fique sempre alerta
Não esqueça que o repouso faz parte do treinamento, o sono idem.
boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo
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