Muitas vezes a pessoa que esta começando a treinar para provas de fundo, fica na dúvida sobre as distâncias a serem corridas nos treinamentos e o número de sessões que deve fazer.
Como orientação sugiro :
Para os iniciantes um treino por dia
Para os experientes dois treinos por dia
Consideremos as distâncias a serem corridas :
longas distâncias 20 a 28 km
Meias distâncias\ 12 a 16 km
Distâncias curtas :8 a 10 km
Corridas de recuperação com batimentos cardíacos baixos, terreno plano : 40 a 50 minutos
correr com batimentos baixos é segurança, sugiro não corra descalço, use solado mais grosso
Sempre faça alongamentos antes e depois da corrida.
Estar suado não significa estar aquecido.
boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo
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