Preliminarmente faça um check up médico em esforço
Você deverá treinar todos os dias
Nos treinamentos, a corrida longa é lenta é o mais indicado
Corra pelo menos 10 km todos os dias
Evite terrenos planos, procure terrenos acidentados, não planos
O treino de fart-leck é o mais indicado pelo menos uma vez por semana
Após um treino de velocidade, no dia seguinte faça um treino longo e lento
Sempre que você competir, no dia seguinte trote leve pelo menos uma hora
O repouso é o mais importante, dormir é o mais indicado
Evite alimentos muito condimentados
Alimentar-se-com massas é ótimo
boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo
Nenhum comentário:
Postar um comentário