A ciência mostra os benefícios e as vantagens do atleta adequadamente hidratado.
É importante que haja um plano equilibrado para a ingestão de líquidos e alimentos antes e durante grandes esforços.
Bebidas isotônicas suprem as perdas originárias da sudorese com mais eficacia.
Para uma reidratação rápida e completa é necessária também a ingestão de sais minerais, é recomendado que sejam consumidas bebidas bem balanceadas durante o período que precede uma corrida de longa duração.
Atletas que ingerem líquidos apresentam uma temperatura interna mais baixa a atletas que não ingerem
Durante a corrida é recomendável que o atleta ingira líquidos em intervalos regulares preferencialmente isotonicos.
A sede em graus elevados é sinônimo de queda de desempenho e de esgotamento.
Bebidas como suco de laranja, água de coco ~sao de absorção lenta.
O álcool é diurético mas não é fonte adequada de energia.
Refrigerantes devido ao percentual de carboidratos oferecem uma abosrção lenta e o gás carbônico contido produz distensão nas paredes do esto,mago
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