Para você que está prestes a começar a correr, pensando em competições em provas de rua, na São Silvestre vão aqui algumas sugestões:
Antes de tudo, faça uma exame médico diga ao seu medico quer ser um corredor de longas distâncias,
O médico que vai lhe examinar e certamente fará um exame detalhado em esforço, na bike ou na esteira, medirá sua frequência cardíaca e fará algumas recomendações sobre sua atividade física.
Procure um técnico que lhe oriente sobre corridas longas, explicando como controlar os batimentos cardíacos, como se cuidar, tipo de treinamento.
Evite o uso de agasalhos, calção e camiseta já são suficientes, comece a correr lentamente em terrenos planos, depois de alguns dias comece a correr em terrenos variados.
O controle dos batimentos cardíacos é fundamental, medir os batimentos a toda hora é interessante, ao acordar, de manhã, a tarde, antes de dormir.
Comece a controlar a qualidade dos alimentos, evite excessos, abolir temperos, comidas pesadas, o controle alimentar faz parte do seu treinamento.
O sono, é fundamental, na verdade o corredor de fundo passa a ser um pouco anti-social, pois não participa de festas de baladas e por aí afora.
boas corridas para todos
Carlão
técnico de atletismo.
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